5 conseils pour bien s’étirer après le running

Les étirements se pratiquent avant et après votre séance de running. On a déjà vu « 5 exercices pour s’échauffer avant le running » alors voilà maintenant 5 conseils pour bien s’étirer après le running. 

1. Etirez-vous pendant assez longtemps :

Les étirements que vous avez effectué avant votre running ont pu durer qu’une dizaine de secondes mais ceux que vous allez faire après la course à pied devront atteindre un minimum de 30 secondes par muscle.

En vous étirant, vous cherchez à relâcher vos muscles c’est pourquoi il faut y accorder du temps.

2. Détendez vos muscles avant de vous étirer :

Il ne faut pas vous étirer à la seconde où vous arrêtez de courir. Il est important d’attendre que vos muscles ne soient plus trop raides.

Pour cela, n’hésitez pas à marcher sur une dizaine de mètres ou plus si vous n’êtes pas fatigués et que le temps le permet !

Dès que vous sentez que vos muscles sont détendus, vous pouvez commencer à les étirer.

3. Mettez-vous dans une ambiance propice aux étirements :

Après votre running, il est préférable d’attendre d’être dans un endroit calme pour vous étirer. Les étirements servent à détendre les muscles dans un premier temps mais aussi à relâcher toutes les tensions du corps. C’est pourquoi il vaut mieux se trouver dans un lieu propice à la relaxation avant de commencer à s’étirer.

De plus, il est important de ne pas s’étirer dans le froid. 

4. Enlevez vos chaussures pour plus de confort :

Une fois votre course terminée, enlevez vos chaussures et détendez vos pieds. Pratiquer les étirements pieds-nus permet d’avoir de meilleurs appuis et une posture correcte.

5. Ne négligez aucun muscle :

Pour bien s’étirer après votre séance de running, vous devez vous concentrer sur chacun de vos muscles :

  • les mollets
  • les quadriceps
  • les psoas
  • les adducteurs
  • les ischio-jambiers
  • les fessiers
  • le dos
  • les abdominaux
  • les bras 

Si vous ne savez pas comment étirer ces muscles, vous pouvez lire les articles : « 5 exercices pour étirer les muscles du bas du corps » et « Comment étirer le haut du corps rapidement et efficacement ? »

A propos de l'auteur

Eloise

Passionnée de sport et de voyages. Community Manager qui aime écrire et partager !

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